デスクワーク時の間食に。体に嬉しい健康的なお菓子・おやつ

昨今ではテレワークやリモートワークで仕事される方が増えてきて、自宅またはレンタルスペース他、さまざまな場所で作業することがあり、特にデスクワークでの仕事では作業中の間食をよくされることでしょう。

間食の主な食べ物はお菓子になることが多く、はまってしまうと毎日食べてしまうことも。
ただ気になるのは健康面。食べるものによって様々ですが、塩分や糖分をはじめその他いろんな成分が多すぎたりと、バランスが悪い食生活となってしまいます。

1回の間食でもお菓子には中毒性があり、ついつい食べすぎてしまうといったことはよくあります。
とはいえ食べるのを我慢するのもストレスとなって、それが健康上よくないこともあります。

となれば、いろんな栄養素が摂取できるお菓子を選べばいいのではと。
あくまでお菓子ではありますが、それでも少しは栄養面で健康を維持できるようであれば、我慢しなくてもいいのでストレスも溜まりません。

私もWebエンジニアとしてデスクワークが多く、少し頭が疲れてきたらおやつとなるようなお菓子を、また時にはご褒美にケーキなんかも食べて気持ちをリフレッシュすることがあります。

ここからは、私がちょくちょくつまんでいるお菓子・おやつを、封を開けたら食べ切らないといけなくなる、また食べすぎないように個包装の商品に絞ってご紹介します。

干し芋

さつまいもは食物繊維が豊富なことは皆さんもご存知でしょう。
さらに、茹でて皮を剥いて干した干し芋は、ビタミンもたっぷりカルシウムも、そして高血圧の方にも嬉しいカリウムなど、多くの栄養素を多く含んでいます。

幸田商店 べにはるか ほしいも（干し芋、干しいも、乾燥芋）640g 茨城県産 紅はるか 国産

原料がさつまいもですので、煎茶、番茶、焙じ茶などの日本茶とお召し上がりいただくと良いでしょう。
さらにリラックスできます。

アーモンドフィッシュ

魚は、カルシウムやマグネシウム、鉄分、カリウムなどのミネラル類のほか、ビタミン類も多く含んでいます。
また中性脂肪を減らす働きや頭が良くなると言われるDHA、そして血管を健康に保つためによいとされるEPAが摂取できます。

アーモンドについては、抗酸化作用や肌に良いビタミン類が摂取でき、食物繊維はもちろん悪玉コレステロールの低減、血圧降下によい不飽和脂肪酸も摂取できます。
脂質が多いイメージですが、適度な量で摂取すれば問題ありません。
アーモンドフィッシュとして個包装されていますので、食べ過ぎることはないでしょう。

アーモンドフィッシュ お菓子 小魚アーモンド 【業務用で大容量100袋セット】小魚 こざかなアーモンド おつまみ 珍味 酒のつまみ つまみ 駄菓子 カルシウム 子供 千成商会 [つまみ蔵] 6g×100袋 (600g)

小魚などの魚類はコーヒーと相性があまり良くないようですので、こちらも日本茶と合わせていただきましょう。

チョコレート効果カカオ72%

カカオは滋養強壮や疲労回復に効果的です。
またポリフェノールが豊富ですので抗酸化作用に優れ、動脈硬化や生活習慣病の予防に適しています。

高濃度カカオチョコレートは脳にもいい（脳血流量が上昇する）ので、認知機能が高まり仕事でもいいですが、学習にはとても効果的な食べ物です。

明治 チョコレート効果カカオ72%大容量ボックス 1kg

高カカオは摂取しすぎるとカフェインの摂取量も多くなり、頭痛や不眠の原因にもなります。
個包装の商品ですので、1日3つまでと決めておくと良いでしょう。

コーヒーがお好きな方は、チョコレートとコーヒーという相性抜群の組み合わせでお召し上がりください。

クッキー

老若男女だれもが好きなクッキー。
昨今では、おからやら豆乳やら原材料がヘルシーで栄養価が高いクッキーが登場しています。
またヘルシーなりにいろんな味があったりと。

クッキーは栄養素というよりも、いままでよりヘルシーなおやつとして。
種類は1つではなく、いくつかのフレーバーで楽しめるといいですね。

ベイク・ド・ナチュレ 豆乳おからクッキー [ 5種類 詰め合わせ / 1kg ] ダイエット クッキー グルテンフリー Triple Free (個包装)

クッキーは、コーヒーでも緑茶でもどちらでも楽しめます。

まとめ

いくつかご紹介してきましたが、人それぞれ好みがありますので、「好きのもの + 欲しい栄養素」で選んでください。

個包装の商品なので、1日いくつと食べる数量は決めておくと良いでしょう。
複数をちょこちょこ食べるのもいいですし、バランス良く日替わりで変えていくのもいいです。

楽しいおやつの時間と健康的に。